na barki stojac

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15 3a. Francuz łamaną stojąc 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc hantlami 4x10-12 4b. [...]

Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]

Witam. od kąd pamietam tzn 2 latka już cwicze splitem i zawsze sądziłem ze to najlepsza forma treningu od jakiegoś czasu sporo czytam i wygląda ze sie myliłem chciałem zamienic SPlit na Push Pulla * ( edit bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie [...]

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]

[...] 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 15x5/15x5/13x5/12x5 15x5/15x5/13x5/12x5 12x7/12x7/12x7/11x7 12x7/12x7/12x7/12x7 12x6/12x7/12x7/12x7 12x6/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

Trening 2. KLATKA + BICEPSY 1. Wyciskanie na suwnicy - górny skos 4 x 12-8 2. Wyciskanie wąsko na maszynie 4 x 12-8 3. Wyciskanie szeroko na maszynie 4 x 12-8 4. Rozpiętki na maszynie 4 x 12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 12-8 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 12-8 Trening 3. BARKI + TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

[...] Bieganie 10 minut i rozciaganie Zestaw A Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max MC 4 Serie Przysiady 4 Serie Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4 serie Wyciskanie barki stojąc hantelkami 4 serie Triceps 3 serie (wyciag) Biceps 3 serie (wyciag) Brzuch Zestaw B Podciąganie podchwytem 3 serie max Wiosłowanie hantelkami 4 serie Fronty [...]

[...] Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross fitu. Jeżeli chodzi o barki i klatę to skupiam się na ćwiczeniach na drążku oraz pompkach. Jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem w partiach wcześniej opisanych. Wcześniej machałem ciężarami [...]

[...] ze sztanga łamana/prostą* 14/12/10 2.Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc* 12/12/10 1.Szrugsy ze sztanga stojąc/sztangielkami siedząc* 25/15/12 Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą trzymaną na karku* 16/12/10 2.Wykroki chodzone 20/15/15 3.Syzyfki 14/12/10 4.Wstępowanie na ławke 14/12/12 (ilośc pow. na jedną [...]

[...] przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się pozbyć problemu z plecami ? Generalnie MC nie jest niezbedny ale pod warunkiem, że robisz solidnie przysiady.

Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]

[...] -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4 serie do bolu plus pare sztuk -sklony tulowia na maszynie 3 serie 15 powt ciezar na max Sobota : Nogi/ Lydki/barki /Kaptury -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nog w lezeniu 3 serie -martwy ciag na prostych nogach 3 [...]

[...] 3 serie 10-12 powtórzeń 10kg/8kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 5/5/5 20kg (5/5/5 5 powtórzeń dół 90*, 5 powtórzeń 90*- do barków, 5 powtórzeń dół-barki cały ruch) -Spięcia na bramie 10/8/6 7,5kg/5kg/2,5kg Rozciąganie 10min Wtorek (Barki + Triceps) Barki: -OHP 4 serie 10 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg -Wznosy bokiem 4 [...]

Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]